Wat zijn de klachten van een burn-out?
Bij een burn-out heeft u al een half jaar last van deze drie dingen:
1) U heeft 3 of meer spanningsklachten zoals:
· vooral lichamelijke moeheid: een uitgeput gevoel
· en geestelijke moeheid: moeite uw aandacht erbij te houden (concentreren) en/of dingen te onthouden (geheugen);
· onrustig slapen
· prikkelbaar zijn (snel boos of geïrriteerd)
· niet tegen drukte of lawaai kunnen
· gemakkelijk huilen
· piekeren
· een gejaagd gevoel
2) U heeft het gevoel dat u de vele problemen in uw leven niet meer aankunt. U voelt zich machteloos, alsof u geen grip meer heeft op uw situatie. Alsof u de controle over uw leven verliest.
3) Het lukt u niet meer om uw gewone dagelijkse bezigheden goed te blijven doen. Bijvoorbeeld op uw werk, thuis, in uw contacten of in het verkeer.
Andere klachten?
Iemand met een burn-out kán als reactie daarop, soms ook lichamelijke klachten krijgen, zoals
· hoofdpijn
· duizeligheid
· pijn op de borst
· hartkloppingen
· maagklachten of buikpijn
Wanneer loop ik extra risico op een burn-out?
Iedereen kan overspannen raken en een burn-out krijgen. De kans hier is groter
· als u in het verleden veel dingen heeft meegemaakt die spanning geven
· als u al eens overspannen bent geweest
· als u veel ziek bent geweest in het afgelopen jaar
· als u niet weet hoe u dingen moet regelen en wie u daarbij kan helpen
· als u weinig steun krijgt van uw omgeving
· als u het aanpakken of oplossen van problemen uit de weg gaat, als u het steeds goed wilt doen en geen nee kunt zeggen
Hoe herstel ik van een burn-out?
Probeer uw dagelijkse activiteiten zoveel mogelijk te blijven doen, of snel weer op te pakken. Door actief te blijven herstelt u het beste.
Het herstel van een burn-out verloopt in 3 fasen:
Fase 1. Begrijpen en accepteren
Pas als u begrijpt en accepteert dat u een burn-out heeft, kunt u ontspannen. Kijk welke activiteiten u kunt blijven doen. En welke activiteiten u beter tijdelijk kunt stoppen. Het kan zijn dat u (gedeeltelijk) kunt blijven werken. Maar soms kan een korte periode van rust nodig zijn, waarin u even helemaal niet werkt.
Fase 2. Problemen op een rij zetten en oplossingen bedenken
Bedenk welke problemen bij u extra spanning geven. Hoe gaat u met die spanning om? Daarna gaat u oplossingen bedenken voor deze problemen. Bedenk hoe u voortaan anders met deze problemen om kunt gaan. Maak bij wijze van een lijstje waarop u schrijft wat prioriteit is en wat niet.
Fase 3. Oplossingen uitvoeren
In de derde fase gaat u de bedachte oplossingen uitvoeren. U probeert problemen op te lossen. En op een andere manier met spanningen om te gaan. U kunt bijvoorbeeld elke dag een wandeling gaan maken in de natuur. Mindfulness wandelen is ook een aanrader, bewust bezig met ademhalen en ook de manier hoe je wandelt. Dat maakt ook een heel verschil. Wanneer u naar ontspanning op zoek gaat zult u steeds meer rust ervaren en kunt u steeds meer activiteiten oppakken. U krijgt weer grip op uw leven.
Ook zou een reading u kunnen helpen om een richtlijn te hebben wat te doen bij een burn-out.
Een reading wat je kan helpen om inzichten te krijgen.
Hoe gaat het verder bij een burn-out?
Mensen kunnen goed herstellen van een burn-out, maar herstel verloopt niet voor iedereen even snel. Wanneer u actief naar oplossingen zoekt en leert om op een andere manier met spanning om te gaan, dan is de kans groot dat u uw normale bezigheden geleidelijk weer kunt oppakken.